6 dni trening

Cześć. Po 3 miesięcznym treningu "przygotowawczym" z priorytetem na plecy (6 tygodni split/6 tygodni fbw każde 4-5 razy w tygodniu) chcę się w końcu zmierzyć z GVT. Moje maksy na serie 5 powtórzeń (pojedynczych nigdy nie robilem) wyglądają następująco: -martwy 190kg, -siad 150kg, -klata płaska 110kg. Staż sensownego, przemyślanego treningu wynosi [...]

[...] możesz po 6 serii wrzucić lub rampe. Sylwetka nie jest zła bo forma całkiem przyzwoita trzeba poprawić na pewno kaptur, bok barków i szerokość grzbietu. Niestety za mało masz dni treningowych żeby personalnie każdą partię przelecieć ale żeby było lepiej do barków dorzuciłbym triceps i zrobił w superseriach z bicepsem i reszta osobno i będzie ok

[...] najslabiej rozwinietym punktem sa barki i kapturki ito na nich najbardziej mi zalezy. Ad4 czasu na silownie mam no najbardziej pasuje mi trening 3x na tydzien,w dni wolne mam zamiar biegac.Chyba ze polecasz mi wiecej sesji w tygodniu to sprubuje 4 razy Ad5 ---------- Ad6 co do mojej diety to nad tym musze popracowac staram sie [...]

[...] nie sprawia frajdy, a co gorsze nie czuję go tak bardzo jak na mega węglach. teraz żeby zrobił pompę to nie wiem co musiałbym wykombinować. bóle z tricepsów przeszły ( 5 dni) więc jest szansa że przyatakuję jeszcze w piątek próbę klatki na 117,5x3 jak wszystkie gwiazdy na niebie będą w odpowiedniej konfiguracji. Waga wczoraj po treningu w [...]

No sprobuj tego programu - zobacz jak bedziesz dawal rade - nie jest przeladowany silowo wiec powinno byc ok. Te przerwy moznaby rozplanowac inaczej bo masz 4 dni wysilku pod rzad - jesli bys odczuwal przemeczenie to musisz zrobic przerwy na zasadzie np: trening-przerwa-trening-trening-przerwa-trening 1. Zeby zmniejszyc mase miesniowa - ogranicz [...]

[...] T-8g WW-7,5g Orzechy włoskie 10g – 64,5 kcal B-1,6g T-6g WW-1,8g Oliwa 15g – 132 kcal B0g T-15g WW-0g Pomidor/Papryka/Ogórek Razem: 412,5 kcal B-32,6g T-31g WW-9,3g Łącznie: 2841 kcal B-241g T-107,2g WW-239g Do tego 3 razy w tygodniu FBW i 45' aero, a w dni nietreningowe 1h aerobów. Czy taka dieta i trening dadzą efekt ?

staram się właśnie tak nieco ponad 2 g. Robiłem sobie wcześniej 8 tygodniowy cykl na masę właśnie żeby nabrać mięśni do spalania tłuszczu, przybyło mi ich naprawdę sporo (w porównaniu do treningów gdy byłem młodszy, obecnie 20 lat) jednak przy okazji nic nie schudłem a jeszcze przytyłem nieco (w sensie doszła mi warstewka tłuszczu, wcześniej [...]

Do Binia: Od 4 dni jestem na diecie jem/nie jem. Samopoczucie bardzo dobre, treningi miałem już dwa - zero spadków siły, lepiej się trenuje! Post staram się trzymać 18h. Mój staż na siłowni to rok. Przez rok przybrałem 16kg w tym trochę tłuszczu. Aktualnie mam 16-17% BF (waga 74-75, 173cm wzrostu) i chciałbym zlecieć do 10% BF jednocześnie budując [...]

[...] lepiej działać. 4. HIIT (interwały) traktujesz jak trening siłowy. 5. Sam robię carb cycling, więc polecam. Najlepiej nie tylko manipulować węglem, ale i kaloriami. Np. w dni treningowe 2,5kcal, w nietreningowe 2-2,2kcal. 6. Tylko po co liczyć? Dorzuć 250-500g zielonych warzyw najlepiej i wystarczy. 1.Tylko jeżeli nie mam żadnych aminokwasów [...]

Chwilowa przerwa w treningach spowodowana szczepieniem i niestety parę dni wyjęte z życia, dziś trening lekki bo dalej odczuwam skutki szczepienia i mega mocno stawy bolą i nie pozwala na dużych ciezarach poćwiczyć więc wpadła klatka wyciskanie na płaskiej 60kg x 16, 80 x12, 102 x 16, 2x112 kg x 12, 122kg x 11. Strict curl w oparciu o ścianę 30kg [...]

A więc jestem początkującym ćwiczę 3 dni w tygodniu system act czyli wszystkie mięsnie na kazdym treningu.Trening ma trwac od 60-90 min ćwiczyć tak będe prze 6 tygodni. Narazie mam zamiar: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - [...]

Witaj !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]

[...] z opadu 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 0; 5kg (na rękę); 10kg (na rękę) 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę +rozgrzewka i rozciąganie Zrobiłam dwa dni odpoczynku, żeby zgromadzić siły na jutrzejszy najcieższy trening. 2. DIETA Moja miska obecnie nieliczona, ale czysta. Wczorajsza: 1. omlet z płatków owsianych i jaj, [...]

Środa 28-01-2015 Barki, nogi Dieta (zaplanowana): 2800 kcal, B/W/T: 225/204/115 Waga (rano): 89,6 kg https://dl.dropbox.com/s/hmgzza9vmg5scun/Trening-28012015.JPG?dl=0 Korzystając z faktu, że żona postanowiła odwiedzić rodziców i wyjechała na 2 dni poszedłem troszeczkę się poruszać :-)

[...] Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Czy ten trening bedzie dobry na mase ???? Po poprawkach tak Planuje trenowac 4 dni w tyg :A B A B Nie ma sensu bys zasuwal 4 razy w tygodniu Niemam pojecia po ile seri i powtorzen ma mwykonywac cwiczenia prosze o pomoc :D plecy i nogi 12 seri klatka 9 [...]

Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]

[...] przerwie, nie miałem dostępu do internetu więc na tamtą chwilę zawiesiłem działania w dzienniku. Jednakże problemu już nie ma więc powracam do notowania. Dni 5-7 Dzień 6 był dniem treningowym, niestety układ z siłownią do 15.09. nie wypalił więc jestem zmuszony do treningu domatora - jakoś sobie radzę, ale jak wiadomo, to nie to samo co siłownia [...]

Wtorek-08.09 4 dni do zawodów.. Dzisiaj zwiększyłem znowu podaż soli,woda dalej 9-10 L,dieta bez zmian. Zrobiłem także ostatnie cardio przed zawodami. Jutro obwodówka na górne partie ciała,2 ćwiczenia po 4s. Forma poprawia się,samopoczucie i energia mimo braku zmian w diecie na plus. Czuje się jakoś lepiej niż tydzień temu :-P Bo tydzień temu to [...]

[...] momentach. Kalorie to element zdecydowanie najważniejszy, jeśli chodzi o regulację związaną z utrzymaniem/utratą/wzrostem wagi. Ilość/kompozycja posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy nieporównywalnie mniej ważne niż kalorii. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero [...]

[...] B31 / T13 / W73 Komentarz: Posiłek podobny do drugiego i ma takie same wartości kaloryczne. Sprawa wygląda u mnie tak, że robię dużą porcję makaronu i jem go przez kilka dni. Potem mam kilka dni "ryżowych". To samo z kurczakiem, czasem zastępuje go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał się więcej ryb jeść, ale [...]